齐鲁晚报·齐鲁壹点 马雪平
8月22日，德州市卫生健康委举行【鲁医健康说】之“远离疾病 健康生活”系列健康知识发布会第二场，介绍秋季健康养生和疾病预防知识，提高群众健康意识，培养健康生活习惯和行为方式。
俗话说，“人老先老腿”，有什么好的办法可以在日常生活中保养我们的膝关节，避免膝关节出现损伤呢？
齐鲁医院德州医院运动医学科副主任、副主任医师李明：
膝关节是我们身体中最重要负重关节，是一个非常精密的组织结构，我们日常生活以及运动中很容易损伤到膝关节。我们通过健康管理，科学运动等一系列的手段可以有效的保护我们的膝关节，避免对膝关节的损伤。接下来我将从以下六个方面向大家逐一介绍。
一、体重管理，减负是根本。健康饮食结合规律运动，将体重控制在合理范围（BMI 18.5-23.9）。减轻体重是对膝关节最直接有效的“减负”。减轻体重的优点不仅仅体现在保护膝关节方面，也能调整整个身体的状态。研究表明，体重下降5%就可使膝关节疼痛缓解30%，功能改善24%。对于一个90公斤的人来说，也就是减重4.5公斤。
二、 科学运动，强肌护膝。据研究，人体肌肉巅峰时期是27-32岁，随后逐年下降，35岁下降10%，40岁时下降30%，45岁时下降50%，50岁时下降70%。当然我们可以通过保证合理睡眠，体育锻炼及均衡营养延缓肌肉下降的趋势，但是不提倡使用增肌药物，我们应该遵从自然规律，选择适合不同年龄段的运动。优选低强度有氧运动，比如游泳、水中行走、骑自行车（调高车座减少屈膝角度）、散步等。避免长时间跑步、跳跃（如篮球、羽毛球）、登山（尤其下山）等。
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